พฤติกรรมสำคัญที่ทำลายแรงจูงใจในชีวิต รีบเลิกก่อนจะไม่มีแรงทำอะไร โดย Andrew Huberman

พฤติกรรมทำลายแรงจูงใจ

เคยมีอาการเหนื่อย ไม่อยากทำอะไรบ้างไหม ใน Podcast ของ Chris Williamson ได้สัมภาษณ์ Andrew Huberman เอาไว้เกี่ยวกับพฤติกรรมทำลายแรงจูงใจในชีวิตอย่างน่าสนใจดังนี้:

สาเหตุที่ใกล้ตัวที่ทำให้แรงใจหมด นิสัยนั้นคือสิ่งที่เรียกว่า “Excessive social Medai use” หรือการใช้โซเชียลมีเดียเกินขนาดเหมือนกับใช้สารเสพติดจนนำมาสู่พฤติกรรมทำลายแรงจูงใจในชีวิต ทำไมถึงเป็นแบบนั้น มีคำอธิบายดังนี้:

1. โซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดีย หรือการไถจอโทรศัพท์ เป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนโดพามีนได้ดีเป็นอย่างมาก เพราะ Algorithm ถูกออกแบบเอาไว้เพื่อกระตุ้นโดพามีนโดยเฉพาะ

2. โดพามีนที่ถูกกระตุ้นโดยโซเชียลมีเดีย

โดพามีนที่ถูกกระตุ้นโดยโซเชียลมีเดียเป็นการกระตุ้นแบบ Spike หรือพุ่งขึ้นอย่างรุนแรงแล้วตกลงอย่างรวดเร็ว

3. ความแตกต่างจากเซโรโทนิน

โดพามีนมีความแตกต่างจากเซโรโทนินที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขในระยะยาว ที่ช่วงแรกจะไม่รู้สึกทันทีแต่รู้สึกเต็มอิ่มขึ้นทีละนิด ๆ ได้เอง

4. Algorithm ของโซเชียลมีเดีย

Algorithm ของโซเชียลมีเดียจะ ‘สุ่มเรื่องน่าตื่นเต้น’ มาให้เราเรื่อยๆ คล้ายกับการเล่นพนัน ที่คนเล่นไม่รู้ว่ารางวัลใหญ่จะออกเมื่อไหร่ แต่ขอให้เล่นวนไปเรื่อย ๆ ไถไปเรื่อย ๆ

5. สังเกตตัวเอง

ลองสังเกตตัวเองดูก็ได้ว่าช่วงแรกที่เปิดแอปฯ ขึ้นมาจะรู้สึกสนุก แต่พอผ่านไปสักพักจะเริ่มไม่รู้สึกสนุกเท่าตอนแรกแล้ว แต่ว่าไม่สามารถหยุดตัวเองได้จนกว่าจะหมดแรง

6. อาการหมดแรง

เมื่อหมดแรงเท่ากับว่าไม่มีแรงใจจะไปทำอะไรอย่างอื่นอีกต่อไป ทำให้การใช้โซเชียลมีเดียกลายเป็นพฤติกรรมทำลายที่แรงจูงใจในชีวิตได้

7. เปรียบเทียบอาการนี้ในสัตว์

หากเปรียบเทียบอาการนี้ในสัตว์ จะเปรียบได้กับสัตว์ที่ขุดไปเจอกระดูกที่ฝังไว้แล้วดีใจจึงทำการขุดซ้ำไปเรื่อย ๆ แม้จะหาไม่เจออีกแล้วก็ตาม (ซึ่งมองจากมุมของมนุษย์เป็นพฤติกรรมที่น่าตลกมาก)

8. แนวทางป้องกัน

แนวทางป้องกันที่ทำได้คือ รู้ตัวอยู่เสมอว่าตอนนี้เรากำลังไถฟีดหาความสุข ความตื่นเต้นที่ไม่มีอยู่จริงรึเปล่า หากเป็นแบบนั้นต้องรีบออกมาจากโซเชียลโดยด่วนก่อนที่จะเกิด Excessive social Medai use ที่เป็นพฤติกรรมทำลายแรงจูงใจในชีวิต

9. เพิ่มพฤติกรรมที่ช่วยสร้างความสุข

อย่าลืมเพิ่มพฤติกรรมที่ช่วยสร้างความสุขแบบเซโรโทนินมากขึ้นมาแทนที่โดพามีน เช่น การออกกำลังกาย นั่งสมาธิ พบปะสังคมพูดคุยกับผู้อื่น ออกไปเจอแสงแดด ฯลฯ

อ้างอิง

Author

  • รวบรวมและแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อการพัฒนานอกกรอบของคนทำงาน

Related   Articles

How to deal with toxic people
การจัดการอารมณ์เมื่อต้องเผชิญหน้ากับคน Toxic
หนึ่งในบทเรียนสำคัญที่ได้เรียนรู้ในเดือนนี้ คือ “การจัดการอารมณ์ของตัวเอง” เมื่อต้องรับมือกับคนที่มีพฤติกรรมเป็นพิษ หรือที่เราเรียกกันว่า “คน Toxic” ในการทำงาน...
Journal Junk Book
🌈 ประโยชน์ดีๆ ของการเขียน Journal Junk Book
Journal Junk Book ไม่ใช่แค่สมุดบันทึก แต่เป็นที่ระบาย พื้นที่สร้างสรรค์ และกล่องความทรงจำของเราใครอยากหากิจกรรมง่ายๆ ที่ทำแล้วสบายใจ ต้องเริ่มลองเริ่มทำดูนะ...
Social Media (New Brand) (3)
ข้อคิดที่ได้จากการไปดูคอนเสิร์ต: เราแค่หมดไฟ หรือเราแค่ไม่มีความสุข?
เมื่อวันที่ 31 พฤษภาคม 2568 ที่ผ่านมาได้มีโอกาสไปร่วมงาน Fanmeeting ครบรอบ 3 ปี ของวง PROXIE ในช่วงสุดท้ายของโชว์เป็นช่วงที่มีการพูดคุย ส่งท้ายโชว์ พูดถึงความรู้สึกที่ผ่านมาของแต่ละคนไปเรื่อยๆ...