4 ขั้นตอนจัดการความเครียดใน 7 นาที ด้วย Free Writing

เครียดอยู่เหรอ? เขียนลงไปในกระดาษดูสิด้วยเทคนิค Free Writing เพราะการเขียนช่วยให้หายได้

เทคนิค Free Writing คืออะไร?

  • เทคนิค Free Writing เป็นเทคนิคที่ถูกพัฒนาโดยนักเขียนหลายคน เช่น Dorothea Brande หรือ Peter Elbow ซึ่งในทีแรกเป็นเทคนิคให้นักเขียน เขียนงานออกได้โดยไม่ต้องหยุดคิดหรือกังวล แต่ในภายหลังเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้เขียนสงบใจและจัดระเบียบความคิดของตัวเองได้ด้วย

Free Writing ช่วยเรายังไง?

  • ช่วยให้ความคิดในหัวเป็นระเบียบและชัดเจนมากขึ้น ช่วยลดความกังวลและอาการตื่นตระหนกได้นั่นเอง

4 ขั้นตอนง่ายๆ ในการทำ Free Writing

  1. หาสถานที่สงบๆ พร้อมกระดาษปากกา นั่งลงจับเวลา 7 นาที
  2. เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา พยายามเขียนให้ต่อเนื่องอย่าหยุด
  3. เขียนไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลอะไร ถ้าคิดไม่ออก ให้เขียนว่าคิดไม่ออก
  4. สามารถเปลี่ยนเรื่องราวที่เขียนไปได้ เรื่อยๆ ตามสิ่งที่อยู่ในหัวของเรา

การเขียน Free Writing มีจังหวะให้เลือกใช้ได้หลากหลายมาก เช่น

  • ตอนที่กำลังเครียด
  • ก่อนเข้านอน
  • หลังตื่นเช้า
  • ก่อนจะพรีเซนต์งาน ฯลฯ

ยิ่งถ้าทำให้เป็นนิสัยทุกวันยิ่งดีเลย (เช่น บางคนชอบนั่งสมาธิก่อนเข้านอน) ส่วนถ้าใครมีเวลาว่างมากกว่าหรือน้อยกว่า 7 นาที ก็สามารถทำได้นะ เลือกเอาที่เหมาะสมกับตัวเองได้เลย

ช่วงเวลาไหนที่รู้สึกว่าความคิดในสมองไม่ค่อยเป็นระเบียบ มีความฟุ้งซ่าน
การทำ Free Writing ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ความคิดของเรา
กลับมาเป็นระเบียบมากขึ้นได้นะ

อ้างอิง http://peterelbow.com/about.html

Author

  • รวบรวมและแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อการพัฒนานอกกรอบของคนทำงาน

Related   Articles

อยากมีความสุข
อยากมีความสุข ต้องหยุดวิ่งตามความสุข! เปลี่ยนชีวิตด้วยแนวคิด Antifragility
หลายคนเข้าใจว่าความสุขคือการใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบาย ปราศจากความเจ็บปวดหรือความเครียด แต่ในความเป็นจริง งานวิจัยพบว่า การวิ่งไล่ตามความสุขมากเกินไป อาจทำให้เราห่างไกลจากมันยิ่งขึ้นแนวคิด...
วิธีเพิ่ม Employee Engagement
15 วิธีเพิ่ม Employee Engagement สำหรับ HR โดยไม่เสียเงินสักบาท
ทีม HR ไม่ใช่ทีมที่มีเงินเยอะเท่าไหร่ แต่อยากหา “วิธีเพิ่ม Employee Engagement” ให้ได้ผลCareerVisa มี 15 ไอเดียมาแนะนำ ในแบบทีไม่ต้องใช้เงินเพิ่มสักบาท.♥️ส่งเสริมสมดุลชีวิตและการทำงาน...
10 ทักษะ
10 ทักษะสุดล้ำ พัฒนาไว้เพื่อก้าวสู่อนาคตการทำงานในปี 2025
เทคโนโลยีและการเปลี่ยนแปลงของโลกการทำงานในปี 2025 โลกกำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เทคโนโลยีใหม่ ๆ ถูกพัฒนาและนำมาใช้ในทุกสายงาน ทำให้ทักษะที่เคยสำคัญอาจล้าสมัยไปอย่างรวดเร็ว...