วิธีคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนมุมมองต่อความเครียดเพื่อใช้มันเป็นเครื่องมือในการพัฒนาตัวเอง
1. มองความเครียดเป็นพลัง
ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว การเชื่อว่าความเครียดช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมรับมือความท้าทาย เช่น การพูดในที่สาธารณะหรือเผชิญปัญหา สามารถลดผลกระทบต่อสุขภาพได้ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือภาวะซึมเศร้า
2. ตีความอาการเครียดใหม่
อาการทางกาย เช่น ใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือหายใจถี่ เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังเพิ่มออกซิเจนและพลังงานเพื่อให้คุณรับมือสถานการณ์ได้ดีขึ้น มองอาการเหล่านี้เหมือนร่างกายกำลัง “เชียร์” คุณ แทนที่จะเป็นสัญญาณของความล้มเหลว
3. ใช้ประโยชน์จากออกซิโทซิน
เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งช่วยปกป้องหัวใจจากผลกระทบของความเครียดและกระตุ้นให้คุณแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่น เช่น การกอดหรือพูดคุย ฮอร์โมนนี้ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกล้าที่จะเผชิญปัญหา
4. Connect กับผู้อื่น
การติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่ช่วยเหลือคนอื่นในยามเครียด เช่น การให้คำแนะนำหรือฟังปัญหาคนอื่น ช่วยลดระดับความเครียดและสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ การกระทำเหล่านี้ยังช่วยให้รู้สึกมีจุดมุ่งหมายและลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
5. ฝึกยอมรับความเครียด
แทนที่จะพยายามกำจัดความเครียด การยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตช่วยให้คุณจัดการสถานการณ์ได้ดีขึ้น ลองฝึกหายใจลึก ๆ หรือตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เมื่อเผชิญความเครียด เพื่อเปลี่ยนมันให้เป็นโอกาสในการเติบโตและเรียนรู้
สรุป
Kelly McGonigal แนะนำให้มองความเครียดเป็นตัวช่วย ตีความอาการใหม่ ใช้ฮอร์โมนออกซิโทซินให้เกิดประโยชน์ เชื่อมโยงกับผู้อื่น และยอมรับความเครียด วิธีเหล่านี้ช่วยจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายในระยะยาว
แหล่งอ้างอิง: https://www.ted.com/…/kelly_mcgonigal_how_to_make…
หนังสือ: The Upside of Stress
